bialko w

To bym musial btw podliczac a zapomnialem jak to sie robi <głupek> i tak zmienialem te wegle zeby nie zalewalo, moze rzeczywiscie zabardzo zmniejszylem że stoje w miejscu. Nie chodzi mi zeby urosnac jak najszybciej tylko mi chodzilo ze sie miesnie nie regeneruja jak kiedys, na drugi dzien az rozrywalo łapy. btw kiedys wygladlo tak, ale mowie [...]

Dobrze dodam posiłki z wczoraj i dziś (dodam, że wiem, że powinienem jeść chyba więcej niż 2 razy ale brakuje mi na to czasu) WCZORAJ (1 DZIEŃ): http://i58.tinypic.com/6sudkz.jpg Dodatkowo nie dodałem tutaj jeszcze: -banan -makaronowo-serowa "zapiekanka", dlatego tez na screenie jest tak malo tluszczy, bo podejrzewam, ze w samym daniu bylo okolo [...]

S.M.P.A dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? Usunąłeś również ostrowię a przecież w tym posiłku ona jest jedynym źródłem białka. A bananek po treningu to przecież szybko przyswajalne węgle a go usunąłeś ;) a jeśli chodzi o kolację to [...]

Mam nadzieje ze s.m.p.a. nie bedzie mial nic przeciwko, jesli przedstawie swoja wersje odpowiedzi.. *dlaczego ze śniadanka zniknął olej lniany? - bo oprocz niego masz migdaly i oliwe, i razem to za duzo tluszczu *Ponoć tuńczyk to bardzo dobra ryba jeśli chodzi o zawartość białka więc dlaczego inna a jeśli inna to jaka? - chodzi o to z jest z [...]

Ok zgadzam sie ze wszystkim z wyjątkiem jednego ;) Argumenty odnośnie tuńczyka mnie nie przekonały i wróci on do mych łask ;) Co do bananka możliwe, że może być zbyt dużo tylko, że ja mam 194 cm wzrostu i blisko 100 kg więc nie wiem czy dla mnie taka ilość węgli na treningu będzie za duża (chodzi o zalewanie), ale zniknie on narazie z mej diety [...]

Uzupełnienie glikogenu po treningu siłowym nie jest sprawą najważniejszą ! Badania wykazały, że glikogen wraca do poziomu sprzed ćwiczeń w ciągu 12-48godzin. Jeżeli już powołujesz się na badania to zerknij: http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html Potreningowa suplementacja WPC+carbo daje lepszy [...]

pij wpc z woda jesli sie boisz jednak dawalbym osobno najpierw bcaa i kreatyne a dopiero po jakims czasie bialko taka moja opinia bcaa 1g na 10kg masy ciala przed treningiem i tyle samo po treningu w dnt bcaa daj rano a nawet wtedy jest zbedna jesli nie masz go za duzo Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-01 13:55:42

Dział "ODŻYWIANIE" i "TRENING DLA POCZĄTKUJĄCYCH" poczytaj tematy podwieszone, ułóż sam dietę i plan treningowy, to jest łatwe wydaje się tylko trudne ;]. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Tam masz ćwiczenia jak wykonywać i które mięśnie się angażują w danym ćwiczeniu. Plan ułóż na początek na FBW (przeczytaj co to), a później [...]

w przed tereningowym wegle i bialko zwierzece (tunczyk,kura,jajka) w po trenigowym to samo, ziemniaki moga byc ale lepszy by byl ryz. Smazonych rzeczy staraj sie unikac

Za mało tłuszczy, za dużo białka, białko do 2,2grama, a tłuszcze do 1,3g. Z potreningu zapotrzebowanie jest ok, w moim podpisie masz podoba diete na redukcje z podobna iloscia kcal :-)

Obetnij białko do 100g, węglowodany do 350g i rozłóż to po równo w posiłkach i wrzuć dietę jesio raz

Przed chwilą wyliczyłem wszystko z tego co mi podałeś(Sucre12) i powychodziło mi trochę inaczej: 1.Płatki owsiane(100 g.)+ jogurt naturalny(400 g.) 4 jajka(jedno średnie jajko waży około 60 g. czyli 4x60=240 g.) + garść rodzynek(40 g.) b:61,6 g. w:89,98 g. t:68,46 g. kcal: 916,2 2.Puszka tuńczyka(170 g) + torebka kaszy gryczanej(100 g.) b:51,7 g. [...]

Płeć :M Wiek :20 Waga :74 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : nieprzerwany z 1 rok*********e inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt Dieta : b120/w450/t107 Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko/carbo/bcaa Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]

Witam, Na początek wziąłem się za obliczanie TDEE. Użyłem tego kalkulatora:http://www.ostaszewski.org/tdee TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 56) + (6.25 * 177) - (4.92 * 17) + 5 BMR = 1587.05 TEA = Kalorie spalone ze względu na aktywność [...]

Chcę też poruszyć temat cheat meal, czy to jest naprawdę dobry sposób na napędzenie metabolizmu, czy raczej pretekst do bezkarnej odskoczni od diety - mi bardziej zależałoby na tym pierwszym celu. Czy CM ma sens? Marzę o tym, żeby zakończyć już redukcję i wejść na masę, myślę że zostało jeszcze ok. 4-5kg do zredukowania. Chciałam to przyspieszyć [...]

W 10 zasadach odzywiania znalazlam: 4. Należy dbać aby posiłek przed treningowy był bogaty w łatwo przyswajalne białko czy suplementy to dobre rozwiazanie?? jak tak to ktory? Zmieniony przez - Dorota84 w dniu 2008-03-08 11:12:30

Nie da się wybierać pomiędzy kreatyną, a białkiem to całkowicie inne suplementy. Obecnie nie myśl o kreatynie, a białko ( to uzupełnienie według braków w diecie tak jak i gainer ) węglowodany łatwo dostarczyć z pożywienia , gainer zbędny szczególnie w Twoim przypadku. To co myślę o gainerach http://www.sfd.pl/Gainer_Dobry_-t943082.html [...]

Poniedziałek 05-09-2016 Negatywny Muscle up 4x2p Ring plank 4x24s Ring support hold 4x12s german hang 4x12s Bulgarian Dip 5x3p Podciąganie pod,t +9kg 5x3p ogólnie wszędzie duży zapas aczkolwiek pod koniec treningu dość mocno już zacząłem odczuwać łokcie. [...]

Wtorek 20-09-2016 kneeling wrist pushup 5s x 5pow long hollow knuckle walk 5s x5pow kneeling wrist rock walk 5s x5pow kneeling fingertip walk 5s x5pow wall handstand 5s x30sec poziomka 5s x10sec W treningu zmiana, stanie na rękach wskoczyłem na wyższy level. odległość dłoni od ściany to maks 10-15 cm. Czucie i kontrola ciała coraz lepsza, [...]

To 13% to serwatka demineralizowana. Składa się z prawie samej laktozy, czyli ciężkostrawnego dwucukru. Okupowanie kibla i kłopoty żołądkowe zapewnione. To samo tyczy się produktu Oxy-Gen. To też taki produkt. Jest jeszcze Whey Protein 80% ale on ma tylko 40% białka. Producent leci w kulki. Co do trzeciej opcji. Nie znam producenta, więc nie mogę [...]